barki i biceps

A Klata Triceps barki Wyciskanie w skosie 2s Ściąganie linek wyciągu 2s Wysiskanie sztangi nad głowe 2s wznosy chantli na boki 2s Wyciskanie francyskie sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by [...]

Witam mam problem bo cwicze na siłwoni juz 3 lata ale przez te 3 lata cwiczyłem tylko klatke, biceps triceps , barki i moze raz na 2 tygodnie plecki.Są one bardzo hude. Chciałbym teraz zaczc cwiczyc wszystkie partie miesni a najbardziej chodzi mi o nogi ich przez te 3 lata wogle nie dotkłem. I pytanie moje dotyczy czy jesli zaczynam cwiczyc [...]

Witam, rozpisałby mi ktoś suplementację na masę? Staż pół roku. Dane: Wiek 18 lat biceps 35cm klatka 98,5cm udo 56 przedramię 30cm łydka 40 cm barki 109cm kark 37,5cm brzuch 83cm wyciskanie na klatkę-70kg przysiad-74kg martwy ciąg-90kg Dieta: 1. 2 jajka, 20ml oliwy z oliwek, 100g żytnich. 2. 100g makaronu + 150g chudego twarogu. 3. 100g chleba [...]

[...] sroda, piatek -trening na kazda partie i dodatkowo codziennie brzuch, czy poniedzialek :nogi,lydki, posladki, wtorek:brzuch (wiele cwiczen), sroda:klatka, grzebiet, czwartek:biceps,triceps, piatek:barki, plecy sobota:brzuch niedziela:wolne od cwiczen, ktory sposob jest lepszy?? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

[...] 110/195 4) 10 m-cy z (4 m-cy potem przerwa 4 m-ce) 5) poprawa sylwetki i redukcja tluszczu 6) 7) Thermo Speed z L-carnityna 8) 9) 10) 11) 12) uwagi i sugestie Rece i nogi mam normalne nie sa grube natomiast mam troche brzuch ktory mi przeszkadza i chcialbym go zmniejszyc i jednoczescie poprawic swoj wyglad klatka, biceps,triceps,barki.

[...] i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co zrobilibyście na moim miejscu? Planu nie chce mi się za bardzo rozpisywać, ponieważ ćwiczę według schematu nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, w tej kolejności, a ćwiczenia staram się urozmaicać jak najbardziej się da.

staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]

witam wiec tak wyglada moj tydziej poniedzialek silownia plecy + biceps wtorek tajski sroda klatka(hantle linki ) czwartek tajski piatek nogi barki sobota odpczywam niedziela klatka (laweczki) + triceps 1. moje pytanie czy jest to dobre rozlozenie do cyklu? (treck cm3 biore teraz jak sie skonczy bd magna power + witaminki tauryna) myslalem o [...]

Witam, ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Siłownie mam u siebie w domu, nie mam za dużo sprzętu, posiadam ławeczkę, i wyciąg Jadę takim planem : Poniedziałek : Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie Środa : Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 4 serie Piątek : Barki 5 ćwiczeń po 4 serie [...]

Witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. Redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i [...]

[...] miesnia. ale i tak bolu itd. nie czuje. jedynie podczas treningu na przedramie robiac duzo powtorzen nie moge wytrzymac z bolu. moze powinienem zawsze pod koniec treningu na biceps,triceps,klatke i barki wykonac malym ciezarem duzo powtorzen aby byl ten skurcz bo wlasnie bez niego miesien nie bedzie dobrze rosl...co o tym sadzicie panowie?

Siema wlasnie jestem w polowie cyklu na kreatynie mono z gainerem i mam takie pytanie czy moge od razu przejsc na jablczan? z gory dzieki. Wymiary: Udo 60 cm Barki 125 cm Klatka 105 Biceps 38,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a1fcb8e97942b083435917869b6b26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/836f08fcc1a64dc794615879e5b26cff.jpg [...]

cwicze tak wtorek: plecy biceps sroda:odpoczynek czwartek :barki i przedramie(nie cwicze nóg do stcyznai bo mam pzrerwe po rundzie pilkarskiej) piątek:odpcozynek sobota:klatka triceps niedziela pon odpoczynek I tak mam expander i worek do uderzania i teraz czy cwiczenai z expandera dozlocy do kazdej parti bo jednym czy co?? czy moge codziennei [...]

Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 cm wzrostu. Problem polega na tym że jestem otyły. Oto trening: Poniedziałek: -Klata -Biceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Wtorek: -15 minut biegania -a6w Środa: -Plecy -Triceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Czwartek: -Bieganie 15 min -a6w Piątek: -Barki -Nogi -a6w Weekend: -a6w Do tego codzienie [...]

[...] sie ANALOGICZNIe cwiczyc by nie przeciazac jednego dnia zbyt wieel partii i by mogly sie regenerowac drugie: Biceps, plecy nastpeny trening Klatka Triceps nastepny barki nogi u mnie wyglada ot nastpeujaco gdy wycwicze klatke to na triceps ni emam woogle sil bo przecierz cwiczac wyciskanie ju mecze trica na odwrot to samo jak to [...]

Zaczloem cwiczyc jakies 3tygodnie temu i sam sobie ulozylem plan i chcialbym sie dowiedziec czy dobry :) Poniedzialek i czwartek biceps triceps barki przedramie Wtorek i piatek klata grzbiet Sroda i sobota wolne Przez caly czas wykonuje 6 weidera zazywam rowniez kreatyne i hmb -dobre poloczenie?? Pomozcie -aha nie cwicze nog poniewaz nie moge [...]

Pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury [...]

Witam Ćwiczę regularnie 1.5 roku, trzymam dietę, białko FA GOLD WHEY, ostatnio kupiłem FA Xtreme anticatabolix. W poniedziałek klata + biceps, środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. I w tym miejscu zastanawiam się czy mogę jakoś powielić te treningi, tzn. dorzucić jeszcze jakiś dzień treningowy i co wtedy robić? Czy ewentualnie jakoś [...]

Na początku chciałbym się z Wami zapoznać, mam na imię Piotr i mam 16 lat. Przejdę do konkretów. Zaczynam ćwiczyć od następnego tygodnia, rozpiskę podzieliłem na: Poniedziałek: Klata,Triceps Środa: Plecy,Biceps(+przedramiona) Piątek: Nogi,Barki(+kaptury) Zakupiłem sobie TREC Mass XXL 4,8kg oraz Vitalmax Creatin 300g. Moje pytania: 1) Co sądzicie [...]

WItam Cwicze już około pół roku. Mam 1,97 Cm 123 KG 17 lat. Niby idzie wszystko dobrze. Mieśnie wszystkie (oprocz klatki która wydaje mi sie rosnie troche słabiej)rosną bardzo dobrze widzę efekty. Ale jednak wydaje mi sie ze moge cos poprawic. Diety nie stosuje żadnej. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała bo warunki wydaje mi sie ze mam. [...]